Artículos basados en evidencia.
Los pilares editoriales llegan en las próximas semanas: hernia discal, fisio vs. quiropraxia, estancamiento en el gym, rehabilitación de LCA. Mientras tanto, mira la lista completa de lo que viene.
Hernia discal: ¿reposo o movimiento? Qué dice la evidencia.
El reposo prolongado empeora el pronóstico. Un programa de ejercicio activo, específico y progresivo: qué hace, cómo se estructura y por qué la evidencia lo favorece.
Fisioterapia vs. quiropráctica: cuándo elegir cada una.
No es lo mismo. Una se enfoca en manipulación vertebral pasiva, la otra trabaja la lesión desde la raíz con ejercicio terapéutico. La evidencia tiene una posición clara.
Por qué no ves resultados en el gym, y cómo diagnosticarlo.
No es que no entrenes. Es que te falta estructura. Las 5 señales de estancamiento más comunes y qué ajustar en cada una.
Rehabilitación de LCA: qué esperar mes a mes.
Del día uno post-cirugía al regreso al deporte. Los hitos reales, los tiempos honestos, y por qué acelerar no ayuda.
Dolor de hombro al entrenar: cuándo es técnica y cuándo es lesión.
Separar un dolor por mala técnica de una lesión real. Las pruebas funcionales que tú mismo puedes hacer antes de parar tus entrenamientos.
¿Es malo tronar la espalda? La evidencia dice otra cosa.
El chasquido que oyes no es lo que crees. Qué es, cuándo preocuparse, y por qué la manipulación repetitiva no es la solución.
Dolor de rodilla en sentadillas: técnica, carga o lesión.
Los 3 errores de técnica que generan el 80% del dolor de rodilla en gym, y cómo corregirlos sin abandonar el ejercicio.
Pubalgia: guía completa de tratamiento activo.
Una lesión que afecta mucho a futbolistas y personas activas. Diagnóstico, fases de rehabilitación y criterios de regreso.
Los 7 ejercicios preventivos más importantes del gym.
Movimientos de movilidad y estabilidad que deberían ser parte de cualquier calentamiento. Reducen lesiones de hombro, espalda baja y rodilla.
Electroterapia: ¿funciona o es marketing?
Qué dice la evidencia sobre TENS, EMS, ultrasonido y ondas de choque. Cuándo tienen un lugar real y cuándo son un distractor.
Hernia discal sin cirugía: qué, cuándo y cómo.
La gran mayoría de hernias se resuelven sin bisturí. Criterios quirúrgicos reales, fases del tratamiento conservador, y qué esperar mes a mes.
Cómo elegir un entrenador personal online: 7 criterios.
Con tantas opciones y tantas promesas infladas, cómo distinguir a un coach serio de una rutina empaquetada. Los criterios que importan.